Mastodon
Search for:
@Boston Bruins

Hur du bränner BARA FETT och inte muskler (4 misstag du gör som förstör din fettförbränning)



Smartare Fitness (podd + nyhetsbrev + T-shirt):
https://linktr.ee/smartarefitness​​

Glöm inte att följa mig på instagram:
https://www.instagram.com/david.haroun/

Du vill bli tight, få former och du vill bränna fett! Då behöver du fokusera på FETTFÖRBRÄNNING och inte på viktnedgång! Även fast du förmodligen ändå kommer tappa vikt så är det en stor skillnad mellan dem.

Misstag ett:
Du tappar styrka och ändrar om i din träning allt för mycket. Behåll volymen i ditt träningsupplägg och de vikter du tränar med så länge du kan och försök till och med öka. Då bränner du fett och bygger muskler samtidigt.
Det är inte förrän du börjar komma i låga nivåer fett på kroppen som träningen kan bli tuff i första skede vill du endast sänka volymen men ändå behålla vikterna höga. För att sedan, även sänka vikten om du vill fortsätta bränna fett (rekommenderas ej och är inte hälsosamt).

Misstag två:
Du tappar vikt för snabbt! Sikta på att tappa runt 0.5-1% av din kroppsvikt per vecka. Om du är kraftigt överviktig så kan du även gå mot 1.5% av din kroppsvikt per vecka med.

Misstag tre:
Du äter för lite protein:
När du vill tappa vikt är det viktigt att äta mer protein. Sikta på 1.6 – 3 gram protein per kg kroppsvikt. Om du har mer fett och mindre muskler på kroppen så sikta mot de lägre spannet och om du har mer muskler och mindre fett på kroppen så kan du sikta på de högre spannet.

Misstag fyra:
Du kör för mycket konditionsträning. Kör inte mer än 1-2 tuffa intervallpass och inte mer än 5 lättare konditionspass per vecka. Ha istället koll på hur många steg du gå i snitt per vecka och korrigera antalet steg utefter resultat.

Smartare Fitness (podd + nyhetsbrev + T-shirt):
https://linktr.ee/smartarefitness​​

Glöm inte att följa mig på instagram:
https://www.instagram.com/david.haroun/

TikTok:
https://vm.tiktok.com/Jj6DcSX/​​

Kolla på detta klipp “Såhär Klarar Du Din Första Pullup (steg för steg mot mål)”
https://youtu.be/GijDO-UOEYs​​

Kolla på detta klipp “HUR DU VÄRMER UPP FÖR ÖKAD PRESTATION (Undvik Dessa Misstag!!)”
https://youtu.be/47Qdj2Se51g​

Kolla på detta klipp “Build muscle and LOSE fat at the SAME time (5 steps to burn fat and build muscles simultaneously)
https://youtu.be/k6EgZ5rVxlY​​

Music:
spring(withoutpollen)
by kiNOTES

41 Comments

  3. Christian Svensson

    Riktigt bra och enkelt att förstå! Och helt rätt i tiden!!! 🔥🔥🔥 tack ännu en gång för du delar med dig utav din kunskap!!!!

  6. George Miro

    Tack för videon David, tänkte fråga om du skulle nästa gång kunna prata om mat med låga kalorier ?

  11. Contra0413

    Jag tappade 30 kg på 1 år. Är 14 bast och var överviktig vägde ungefär 90kg nu väger jag 60kg ungefär och har börjat gymma precis. Tack för dina videor ger också motivation

  13. oliver

    Grymm video! Hur vet jag hur mycket kalorier jag behöver ta in per dag för att bränna fett och bygga muskler? Är 185 lång och väger runt 70kg

  14. William Lindberg

    Har varit på ett -500 kcal underskott i tre veckors tid och har inte gått ner ett ända gram. Ja jag väger maten noggrant osv och senast jag gjorde exakt samma deff i somras så tappade jag 2 kg på 4 veckor. Har du nån aning vad detta kan bero på?

  16. Marcus bjorn

    Har du några inspirationskällor inom svensk fitness? Som du anser är top of the line, hollsten etc.

  20. ssaamira liban

    Men om jag inte äter tillräckligt och är i kaloriunderskott kommer jag endå gaina muskler och tappa fett samtidigt ?

  22. Igasol

    Försök vara mer trevlig, du är sjukt otrevlig och man vill inte ens lyssna på dig

  24. Caralow3r

    Bra video.3:14 Men det är beroende på dina gener hur bra eller dåligt man mår med lågt kroppsfett.
    Det har inget att göra med om man tar sarms eller steroider (droger som hjälper att bygga muskler, styrka).

  27. Wilma Ronngren

    Jag e påväg att svälta mig… elr vill men Hemma e jag tvungen att äta och vågar inte visa att jag inte vill äta. Idag har jag bara ätit middag inget i skolan bara 5 skedar rivna morötter. E det dåligt om jag fortsätter de?

  36. Nimo Khadar

    Ja ni är faktiskt bra men jag har en kommentar och det är ni ser ut som en tjej och varför har kan man kan man göra det utan band för att jag behöver de frågan idag eftersom att jag har kollat på video nu tack snälla Jag vill ha att du säger det nu liksom på riktigt

  37. Camilla Jensen

    Skulle vilja se att du lägger upp en video för ett träningsschema för hemmaträning. Inte alla som kommer iväg till gym av olika anledningar 🙂 Tack för grymma videos

Write A Comment