Wandhocke mit Denis Malgin
Stell dich etwa einen Schritt entfernt mit dem Rücken zur Wand, die Füssehüftbreit voneinander entfernt. Lehne dich dann mit geradem Rücken an die Wand und rutsche nach unten, bis sich deine Beine in einem 90 Grad Winkel befinden. Den Rücken presst du vollständig an die Wand. Deine Füsse bewegen sich nicht. Versuche nun, diese Position möglichst lange zu halten.
Chaise avec Denis Malgin
Place-toi dos au mur, avance d’un pas environ, les pieds écartés à la largeur des hanches. Appuie-toi au mur avec le dos droit et descends jusqu’à ce que tes jambes forment un angle droit. Plaque complètement ton dos au mur. Tes pieds ne bougent pas. Essaie maintenant de rester dans cette position le plus longtemps possible.
Squat isometrici al muro con Denis Malgin
Posizionati a circa un passo dalla parete, di spalle rispetto a essa. Distanzia i piedi in modo che siano in linea con i fianchi. Appoggiati alla parete con la schiena dritta e accucciati verso il basso finché le gambe non creeranno un angolo di 90 gradi. La schiena dovrà poggiare completamente sulla parete. I piedi non si muovono. Ora prova a mantenere questa posizione il più a lungo possibile.
